Как понять, что у меня зависимость?
Зависимость не появляется внезапно — она формируется постепенно. Многие годами не замечают, что привычка уже управляет жизнью. Простой способ проверить себя на зависимость онлайн — пройти короткий скрининг и сверить ответы с признаками, описанными в диагностических критериях DSM-5 и МКБ-11.
7 ключевых признаков зависимого поведения
- Контроль ослабевает. Регулярно больше или дольше, чем планировали.
- Не получается сократить. Решаете завязать — срываетесь.
- Тратите всё больше времени. На привычку, мысли о ней, восстановление.
- Тяга. Навязчивое желание мешает работать и общаться.
- Страдают отношения и здоровье. Близкие замечают изменения.
- Продолжаете несмотря на последствия. Видите вред — не останавливаетесь.
- Дискомфорт при отсутствии. Раздражение, тревога, бессонница.
Это уже зависимость или ещё нет?
По диагностическим критериям DSM-5 и МКБ-11 3 признака и больше — это уже расстройство. 1–2 признака — фактор риска, на котором изменения даются проще всего.
Какой тест выбрать
Если знаете конкретную привычку — берите специализированный тест: AUDIT для алкоголя, Фагерстрёма для курения, SOGS для игромании или SAS-SV для смартфона. Если сомневаетесь — начните с универсального теста выше.
